Les besoins nutritionnels de la femme peuvent changer énormément durant la grossesse, c’est pourquoi il est important de bien veiller à son alimentation tout au long de cette période. Effectivement, pour assurer son bien-être ainsi que le bon développement de son futur bébé, la femme enceinte doit suivre une bonne alimentation, riche, saine et équilibrée. En d’autres termes, une femme enceinte doit faire attention à ce qu’elle mange et comment elle mange.
Cependant, la plupart des futures mamans ne sont pas conscientes de cela et afin de les aider à traverser sans risque chaque étape de leur grossesse, on va parler ici de l’importance d’une bonne alimentation, des conseils utiles pour bien manger ainsi que les aliments qu’une femme enceinte devra privilégier.
L’importance d’une bonne alimentation durant la grossesse
La qualité de l’alimentation est l’une des premières choses à considérer pour une femme enceinte. Pendant la grossesse, le fait de bien manger est primordial puisqu’en plus de couvrir les besoins nutritionnels de la mère et de lui permettre d’être en excellente santé, cela joue surtout un rôle important dans le développement du fœtus, notamment en favorisant la formation de son système nerveux, de sa colonne vertébrale, de ses tissus sanguins … .
Plus important encore, avoir une bonne alimentation permet de réduire les risques de complications comme l’avortement spontané, la malformation du fœtus ou aussi l’accouchement prématuré, ce qui assure à la mère et à l’enfant à naitre d’être bien portants.
Néanmoins, bien manger pendant la grossesse ne signifie pas manger tout et n’importe quoi car une mauvaise alimentation peut provoquer des désagréments, ce qui implique que la femme enceinte devra éviter certains aliments, notamment ceux qui peuvent provoquer des allergies, des infections alimentaires ou ceux qui ne sont pas considérés comme sains.
En gros, une bonne alimentation est très importante puisqu’elle permet de passer une grossesse et un accouchement sans complication, d’être sereine tout au long de la période et d’assurer au bébé une plus grande vitalité ainsi qu’une santé robuste.
Conseils pour bien manger durant la grossesse
Bien que ce soit crucial, il est tout de même assez difficile d’adopter une alimentation correcte durant la grossesse car cela nécessite de prendre en compte quelques règles essentielles. Pour ce faire, il est conseillé de prendre 3 repas principaux, sains et équilibrés par jour et ce, de façon régulière.
Selon vos besoins, la prise de deux ou trois collations est à prévoir en cas d’une fringale, mais ici, il est préférable de privilégier des aliments sains et nutritifs comme les fruits et les légumes pour réduire les risques d’obésité. Cela est nécessaire car le plus important est de varier votre alimentation en y apportant tous les nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments afin justement d’éviter les carences.
Enfin, il est également indiqué d’éviter les régimes inutiles et les aliments hautement transformés qui peuvent vous nuire ainsi que votre bébé et de toujours privilégier l’eau pour vous hydrater à n’importe quel moment de la journée.
Les aliments à privilégier pendant la grossesse
La grossesse est le moment de votre vie où tout ce que vous mangerez aura un impact direct sur un autre être humain. En effet, l’alimentation de la mère jouera un rôle des plus importants dans le développement de son enfant à naitre, ce qui pour ainsi dire, obligera celle-ci à faire attention à ce qu’elle mangera.
Malheureusement, avec toutes les informations contradictoires qui circulent sur l’alimentation d’une femme enceinte, il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu’il s’agit de choisir les meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse. C’est pourquoi nous avons dressé ici une liste (non exhaustive) des aliments les plus nourrissants que vous devriez en étant enceinte. Ces aliments délicieux vous donneront, à vous et à votre bébé, une base solide de nutriments dont vous avez tous deux besoin. Jetez-y un coup d’œil !
Les bons aliments protéinés pour la grossesse
Les protéines vous aident à entretenir vos muscles, ce qui vous sera grandement utile pendant et après la grossesse, mais favorisent également la croissance musculaire de votre bébé. Pour cela, veillez à consommer différentes sources de protéines d’origine animale et/ou végétale, notamment du poisson, de la volaille maigre, de la viande, des œufs, des légumineuses (haricots, pois, lentilles) et des noix etc.
Pour aller plus loin, n’hésitez pas à consommer jusqu’à deux portions par semaine de poissons gras (saumon, maquereau, sardines, etc.) qui contiennent des oméga-3, un graisse alimentaire essentiel qui favorise le développement du cerveau, du système nerveux et du système oculaire de votre bébé.
Les glucides pendant la grossesse
Les glucides sont une source d’énergie pour les mamans et sont également importants pour alimenter la croissance de votre bébé. Les aliments riches en glucides sont par exemple le pain, le riz, les pâtes, les grains et les céréales. Essayez de consommer ces aliments à chaque repas ou collation.
Les fruits et légumes à consommer pendant la grossesse
Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour (une portion correspond à 80 g de fruits/légumes) et incluez autant de couleurs et de variétés différentes que possible. Manger un arc-en-ciel vous aidera à avoir une large gamme de minéraux et d’antioxydants pour vous soutenir, vous et votre bébé.
Alternatives laitières et non laitières pendant la grossesse
Le lait, les yaourts et le fromage à pâte dure sont une bonne source de calcium, qui contribue à la formation des dents et des os de votre bébé. Essayez de consommer trois portions de ces aliments par jour (choisissez toujours des produits laitiers pasteurisés pour éviter les maladies d’origine alimentaire). Les aliments non laitiers, comme les épinards, le tofu, les haricots, les amandes et les fruits secs sont également d’excellentes sources de calcium.
