Ce moment merveilleux d\u2019attente de b\u00e9b\u00e9 est souvent synonyme de prise de poids et, par cons\u00e9quent, d\u2019attention \u00e0 accorder au nombre de kilos accumul\u00e9s. Cependant, suivre un r\u00e9gime alimentaire n\u2019est pas v\u00e9ritablement la solution, bien au contraire. En effet, si vous souhaitez conserver la forme et les formes et aussi pr\u00e9server la sant\u00e9 de b\u00e9b\u00e9, mieux vaut apprendre \u00e0 g\u00e9rer votre prise de poids. Nos conseils.<\/p>\n
Poids de grossesse, apprendre \u00e0 manger mieux\u2026<\/p>\n
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A la place d\u2019un r\u00e9gime, des attentions alimentaires sont vivement recommand\u00e9es du d\u00e9but \u00e0 la fin de la grossesse. Il faut manger \u00e9quilibr\u00e9. Plut\u00f4t, que de manger deux fois plus, mieux vaut manger deux fois mieux.<\/p>\n
Au cours du premier trimestre, la future maman doit accumuler des r\u00e9serves en fer, prot\u00e9ines et graisse. Ensuite, durant le deuxi\u00e8me trimestre, le f\u0153tus prend dans les stocks pour grandir plus rapidement.
\nLes cinq cat\u00e9gories d\u2019aliments- mati\u00e8res grasses, viandes-poissons-\u0153ufs, produits laitiers, pain et f\u00e9culents et l\u00e9gumes et fruits – sont indispensables \u00e0 votre bonne sant\u00e9.
\nAfin de bien distribuer les apports tout au long de la journ\u00e9e, consommez quatre repas, comprenant le go\u00fbter. Objectif\u00a0: vous \u00e9vitez une hypoglyc\u00e9mie, ph\u00e9nom\u00e8ne fr\u00e9quent chez les femmes enceintes.
\nL\u2019activit\u00e9 physiqueentre aussi en ligne de compte pour g\u00e9rer les kilos sur la balance. Vous pouvez suivre des s\u00e9ances d\u2019entrainement ou vous adonner \u00e0 la marche.<\/p>\n
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Tous les docteurs vous le diront, il ne faut jamais tenter de perdre du poids lors de votre grossesse. Il est formellement d\u00e9conseill\u00e9 de commercer un r\u00e9gimealors que vous attendez un heureux \u00e9v\u00e8nement. Bien au contraire, toutes les femmes doivent accumuler des kilos lors de leur grossesse !
\nPour celles qui se situent en surpoids, une prise de poids de 5 \u00e0 11 kilos est pr\u00e9conis\u00e9e. Pour une morphologie classique, 11 \u00e0 16 kilossont ad\u00e9quats, et enfin pour les futures mamans en sous poids, une moyenne de 13 \u00e0 16 kilosest adapt\u00e9e.<\/p>\n
En effet, entamer un r\u00e9gime pendant cette p\u00e9riode de votre vie peut \u00eatre source de carences pour le b\u00e9b\u00e9\u00a0: calories, min\u00e9raux et vitamines lui sont essentiels. Avoir une bonne alimentation pendant la grossesse permet de supporter plus facilementtous les bouleversements physiques et \u00e9motionnels des neuf mois.<\/p>\n
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Les besoins en fersont deux fois plus importants quand vous \u00eates enceinte. Aussi, consommez r\u00e9guli\u00e8rement du cacao, des lentilles, des haricots blancs, des pois secs ou des \u00e9pinards. Vous y trouverez de quoi faire le plein\u00a0!
\nVos besoins en calciumet vitamine Dsont doubl\u00e9s, notamment pour la croissance des os de b\u00e9b\u00e9. Le laitet les produits laitierscontribuent \u00e0 cet apport, tout comme certaines eaux min\u00e9rales. Une exposition au soleilrapide mais quotidienne est \u00e9galement recommand\u00e9e pour garder la forme\u00a0!
\nEn ce qui concerne les vitamines B9et acide folique, la levure et le foie en poss\u00e8dent. Les salades vertes, le ma\u00efs, les noix et amandes, ch\u00e2taignes et avocats peuvent vous en apporter aussi en quantit\u00e9 raisonnable. Le risque de carence est plus \u00e9lev\u00e9 si une grossesse g\u00e9mellaire est annonc\u00e9e.
\nEnfin, les algues, poissons, crustac\u00e9s, mollusques et \u0153ufs sont \u00e0 privil\u00e9gier pour un apport en iodes, \u00e9galement n\u00e9cessaires \u00e0 votre forme lors de votre grossesse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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